一、高中体考评分标准成绩表2021？
陕西高考体育2021评分标准表如下:
一、身体素质考试方法与评分标准
（一）速度素质
（一）速度素质
（二）下肢力量素质
（二）下肢力量素质
（三）耐力素质
（三）耐力素质
二、专项技术考试方法与评分标准
（一）篮球（往返运球投篮）
评分办法：达标为12分，技评为3分，满分为15分。每位考生考试两次，每次成绩为该次运球投篮成绩与技评成绩之和，取最佳一次成绩为最终成绩。
评分标准
（一）篮球（往返运球投篮）
（二）足球（20米运球绕杆射门
评分方法：绕杆时间为11分（电子计时）（详见下表8），技术评定为4分，满分为15分。每位考生考试两次，每次成绩为该次绕杆成绩与技评成绩之和，取最佳一次成绩为最终成绩。
技术评定（4分）：
射门进球（1分）：射门球不进（包括打门柱或横梁未进），此技评得0分；
绕杆动作（1分）：从过杆技术和整体动作的连贯性进行考评；
射门动作（2分）：从完成绕杆后射门连贯性、协调性，射门的力量、速度，射门动作完成的效果进行考评。
评分标准
（二）足球（20米运球绕杆射门
二、篮球的得分标准是怎样的？
首先要练SF最好要有比较固定的队伍,3V3打野战对SF来说是很痛苦的.其次,SF技能越多越好,建议买个永久的技能槽.得分手段多别人就难防.另外,冷静的头脑和过硬的心理素质也是必不可少的.要知道你可以全队的得分的主要角色.尽量不要带球,开球就开始跑空位,一有机会就出手,对友有更好的机会或者自己没有机会就赶紧把球交出去.记住,SF最重要的是得分效率.BS那些花好长时间终于把人晃倒再投的人.只要自己机会不够好就赶紧交出去,让G再组织.最后说一点，也要敢于投险球.但不建议一上来就投.中间投一两个,会打乱对方防守的节奏.有时候你在他认为不会投篮的时候投,而且进了,会使他下次再防你的时候心理压力很大,会得到很好的效果.至于标准,数据只是参考,一般均分15以上,2分命中60%以上,3分命中40%,1-2个板,1+帽就算可以了.关键还是要实战,多总结经验,会有进步的.
三、广东体育篮球专项考试评分标准？
基本素质考试（225分），包括100米跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地推铅球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。
2.专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。
四、2022年沈阳中考体育标准
日前，辽宁省2019年初中学业水平考试体育与健康学科考试说明(征求意见稿)公布，初中学业水平考试体育与健康学科考试内容分为身体素质和运动技能两个部分。
中考体育总分为60分，计入中考总分，其中身体素质测试40分、运动技能20分。对沈阳考生来说，20分的运动技能是新增项目，考生可以在篮球、足球、排球中选取一项作为考试内容。
运动技能测试足篮排三选一
身体素质测试内容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳远、掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐。
其中，耐力跑项目满分为20分，其余两项满分各10分。中考体育必测项目：男1000米、女800米和立定跳远;选测项目：男掷实心球或引体向上、女掷实心球或1分钟仰卧起坐。
运动技能测试内容为从篮球运球、足球运球、排球垫球三个项目中，考生根据自身运动水平，选取其中一项作为考试内容。
运动技能内容为篮球运球、足球运球、排球垫球，满分为20分。考生可根据自身运动技术水平，从中选取一项作为考试内容。
五、2022体育中考项目及评分标准？
2022体育中考，体育与健康分值为40分，包括平时成绩18分、统一测试成绩22分。
1、平时成绩
平时成绩满分18分，由体育课考评成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。
体育课考评成绩
体育课考评是对学生在七年级第一学期至九年级第一学期完成体育与健康课程标准的综合考评。每学期体育与健康课成绩考评是根据学生体育课出勤和掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧情况进行评分，评出优秀、良好、及格和不及格四个等级，成绩分别为1.5分、1分、0.5分、0分。每学期满分为1.5分，五个学期累计满分为7.5分。
六、中考体育特长生立定跳远标准2020？
初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远跳得更远的训练方法：
一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。
五、立定跳远的辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
六、练习注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
必选项目
1.男生1000米和女生800米天津体育中考考试器材当
（1）在200或400米环形跑道上进行。
（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。
（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
自选项目
2.篮球往返运球
（1）场地器材
测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。
场地设置示意图（“┄”为运球路线）
（2）测试方法
受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
（3）注意事项
①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。
3.掷实心球
（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
体育中考评分表
体育中考标准共40分,过程性评价10分,现场考试30分
你一定不能错过的1000米跑步要领
测试项目：
身体形态（身高和体重）、身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）。
成绩组成：
成绩由初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩和《国家学生体质健康标准》中的部分项目测试成绩构成。
中考体育立定跳远评分标准 -
—— 初中女生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):140厘米 良好(80分):170厘米 优秀(90分):184厘米 满分(100分):196厘米 初二年:及格(60分):144厘米 良好(80分):174厘米 优秀(90分):188厘米 满分(100分):...
中考立定跳远评分标准(中考,男生) -
—— 初中男生立定跳远的标准如下: 初一年:及格(60分):155厘米良好(80分):195厘米优秀(90分):211厘米满分(100分):225厘米 初二年:及格(60分):170厘米良好(80分):210厘米优秀(90分):226厘米满分(100分):...
中考体育立定跳远满分多少,标准怎么定的 -
—— 全国各地市的中考体育的评分标准不尽相同,你可以参照《国家学生体质健康标准》的评分标准:
中考体育男生立定跳远的满分标准是多少? -
—— 中考体育男生立定跳远的满分标准.每个省份的规定不一样!具体要见每个省的中考体育男生立定跳远的满分标准.现列出几个省的做参考.1.天津中考体育立定跳远评分标准 男生 2.41米 满分 2. 杭州市中考体育立定跳远 男生 2.46米 满分3.2015年深圳市初中毕业生中考体育考试 立定跳远 男生 2.95米 满分
中考立定跳远满分多少米 -
—— 15分
中考体育立地跳远及格多少满分多少 -
—— 初中女生立定跳远的标准: 1、及格(60分)146厘米 2、良好(80分)176厘米 3、优秀(90分)190厘米 4、满分(100分)202厘米 扩展资料注意事项 (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等.过滑...
中考体育立定跳远评分标准
—— 满分:2米1 9分:2米 8分:1米9 以此类推....1米3一下.无分.
初中中考的体育,男生的立定跳远,1000米和坐位体前屈评分标准是什么?详细点,谢谢
—— 初一立定满分2.29及格1.88 1000米满分3分48及格4分44 体屈满分15.2及格3.2初二立定满2.41及2.12 1000米满3分48及4分44 体屈满分17.3及格3.1厘米初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5
中考跳远标准2020 -
—— 初中男生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):155厘米 良好(80分):195厘米 优秀(90分):211厘米 满分(100分):225厘米 初二年:及格(60分):170厘米 良好(80分):210厘米 优秀(90分):226厘米 满分(100分):...
初中立定跳远男生满分是多少米? -
—— 中考体育男生立定跳远的满分标准.每个省份的规定不一样!具体要见每个省的中考体育男生立定跳远的满分标准.现列出几个省的做参考.1.天津中考体育立定跳远评分标准 男生 2.41米 满分 2. 杭州市中考体育立定跳远 男生 2.46米 满分3.2015年深圳市初中毕业生中考体育考试 立定跳远 男生 2.95米 满分
七、体育满分标准2021山东省？
体考项目、分值
山东中考体考由各市地区自行安排，项目并不一致。以济南为例：
2020年山东济南中考体育考试满分为60分。
其中，初中阶段体育成绩占25分，身体形态(身高、体重)5分，身体素质(男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远)25分，运动技能(篮球运球、足球运球、排球垫球任选一)5分
正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1、立定跳远
测试规则：
学习了解立定跳远规则，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；
训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；
成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
训练方法：
站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。
提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。
预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。
提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。
起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时相过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。
提示：压缩至最佳时相时，脚后跟尽量不要抬起过高；身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成，速度要快；压缩时躯干保持正直，抬头挺胸，目视前上方或目标落地区。
腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。
提示：充分伸展，不宜过早收腿；掌握收腹举腿的时机。
落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。
提示：落地时，髋、膝、踝、躯干积极缓冲；手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前，并向前伸展；保持身体重心继续向前，防止向后跌倒。
中考测试注意事项：
脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。保留两位小数。
发现犯规后，此次测试成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按 0 分计算。
可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
2、坐位体前屈
测试规则：
考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上，两脚分开约10—15厘米。
上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标。
每人测试两次，测试值以厘米为单位，精确到小数点后一位，两次测试值取最大值作为测试结果。
训练方法：
立位练习法
双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
坐位练习法
单脚练习法
动作方法：（以左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
中考测试注意事项：
考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前驱，两臂向前推游标两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
3、跳绳
测试规则：
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。
听到结束口令后停止，记录受试者在 1 分钟内的跳绳次数。测试单位为次。
跳绳的技巧：
摇绳的主要部位是手腕。
跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。
呼吸要有节奏，全身要放松。
中考测试注意事项：
听到结束口令后停止，记录受试者在 1 分钟内的跳绳次数。测试单位为次。
测试过程中如未完成跳跃一次且摇绳一回环，则不记录此次次数。
测试所用跳绳应符合国家审定规格。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
4、掷实心球
测试规则：
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。
实心球训练方法：
握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
球应握稳，两臂肌肉放松；
在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
后用力
后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考测试注意事项：
受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。
受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
发现踩线或投出测试区等犯规时，则此次测试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按 0 分计算。
受试者将实心球掷到超出仪器最远测试区距离时，应按满分计算。
丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。
5、800/1000米
测试规则：
受试者至少两人一组进行，必须佩戴号码布，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 按照 3：52 计取。
长跑技巧：
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
中考测试注意事项：
受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
测试人员应告知受试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 按照 3：52 计取。
6、仰卧起坐
测试规则：
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈 90 度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时双肩背部触垫即为完成一次。
中考测试注意事项：
测试人员发出“开始”口令的同时开始计时，记录 1 分钟内完成次数，精确到个位。
如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。
受试者后仰时，要求双肩背部必须着垫。
7、引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
测试规则：
受试者跳起双手正握横杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。记录引体向上次数。
中考引体向上规则及评分标准：
场地器材：高单杠。
动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。
练习中的动作技巧：
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。
向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。
