一、食物卡路里表？
1。鲜奶 250ml 163 Kcal
2。脱脂奶 250ml 88 Kcal
3。蛋一只 75 Kcal
4。蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6。煎蛋一只 105 Kcal
7。玉米一根 107Kcal
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个) 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
五谷类—-面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克） 210卡
咸面饱 1个 （60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274
裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包） 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包(黄油） 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白米 （含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭（蒸， 米) 100克 114
稻谷（红）/ 红米） 100克 344
糯米 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分) 100克 81
金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
二、卡路里低的食物排行？
1、冬瓜
100g冬瓜含有的热量大概是12大卡的卡路里。冬瓜也是不错的减肥食物。它不仅含有大量的水，而且除了低热量外也不含脂肪。冬瓜比较轻。它不仅可以煮汤，还可以炒，而且煮的不要太快。
2、黄瓜
100g黄瓜中只含有大约15大卡的卡路里，可以说是卡路里最低的食物之一。黄瓜含有非常丰富的维生素和微量元素，能够补充人体所需的营养。减肥的朋友可以在晚上用黄瓜代替主食，经常吃黄瓜可以达到美容的效果，还可以帮助处于减肥阶段的人们迈出一大步。如果减肥的您不知道晚上吃什么，建议多吃一些黄瓜。
3、西兰花
100g西兰花里只含有大约20大卡的卡路里，与许多其他食物相比，西兰花的热量已经算是非常低了，经常吃西兰花可以增强人体的饱腹感。同时，它还可以使处于减肥阶段的人看起来越来越好苗条，对减肥的帮助非常大。
4、蘑菇
100g蘑菇里只含有24大卡的卡路里。蘑菇是一种热量相对较低的蘑菇食品。同时，它的味道很好，味道也很好。它还可以补充人体所需的维生素，这是非常好的食物。
5、木瓜
100g木瓜中含有大约27大卡的卡路里。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有健脾和消化食物的作用。
三、详细的食物卡路里表？
食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。每日所需热量1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳
四、什么食物卡路里低？
以下是一些卡路里较低的食物：
1. 蔬菜：大多数蔬菜都是低卡路里的，例如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。
2. 水果：某些水果也是低卡路里的，例如草莓、蓝莓、西瓜、葡萄柚等。
3. 瘦肉：瘦肉中的蛋白质含量高，而且卡路里相对较低，例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等。
4. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，而且卡路里相对较低，例如黑豆、红豆、绿豆等。
5. 全麦食品：全麦食品比白面包、白米饭等精制食品更加健康，而且卡路里相对较低，例如全麦面包、燕麦片等。
需要注意的是，虽然这些食物卡路里较低，但是如果摄入过多也会导致体重增加。所以，还是需要注意饮食平衡和适量摄入。
五、高卡路里食物排行？
No。1 炸鸡排
每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟
罪魁祸首:油炸
一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！
No。2 炸薯片
每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时
罪魁祸首:油脂
洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料:马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。
一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！
六、什么食物卡路里最低？
卡路里是一种热量单位。卡路里低的食物包括:玉米，燕麦片，馒头，素包子，全麦面包片，蔬菜饼干，粗粮饼干，洋葱，黄瓜，土豆，绿豆芽，苹果，菠萝，香蕉，凤梨，猕猴桃，柠檬，苦瓜，韭菜，芹菜，菠菜，青菜，空心菜，大白菜，生菜，茄子，西红柿，木瓜，芝麻菜，芦笋，西兰花，马铃薯，红薯，豆奶，豆浆，豆腐脑，鲜奶等。
七、哪些食物卡路里低？
低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
八、什么食物卡路里最高？
高卡路里的食物，指的是一些热量比较高的食物，包括一些油炸的食品，肥肉，蛋糕，巧克力，都属于高卡路里的食物。
再来还有一些淀粉含量比较高的食物，热量也是比较高的，比如米饭，馒头，面条，油条，面包，卡路里也是比较高的。
九、哪些食物卡路里最低？
1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
十、食物卡路里写哪里？
如今食品上都标注有热量表，但人们却对这些热量没什么具体概念。英国皇家公共卫生学会提出，应该在食品上标注热量与运动量的关系。比如喝一罐１３８卡的碳酸饮料需要走路２６分钟或跑步１３分钟才能消耗掉；吃一块２２９卡的巧克力需要走路４２分钟；吃一份４４５卡的鸡肉培根三明治需要走路１小时２２分钟或跑步４２分钟；吃一袋薯片得走路３１分钟或跑步１６分钟……如果这样写，是不是就明白得多？皇家公共卫生学会说，调查显示，三分之二的人支持把热量表“运动量化”。
超过半数人说，这样的运动量表能够帮助他们做出积极的改变，比如选择更健康的食物、少吃一点或者多做运动。英国《每日邮报》引述皇家公共卫生学会负责人雪莉·克拉默的话报道：“转化成运动量的热量表能让人们简单明白地了解食物或饮料中的热量与日常生活的关系，提醒他们保持运动习惯，维持健康体重。
