一、含有纤维素的食物有哪些?
五谷杂粮、蔬菜、水果等食物中都含有纤维素,能够补充体内所需要的营养物质。
1、五谷杂粮:常见的食物主要包括小麦、高粱等,其中含有丰富的纤维素、碳水化合物也比较丰富,吃了之后能够起到润肠通便的效果。
2、蔬菜:比如芹菜、韭菜等,其中膳食纤维含量比较丰富,而且还有多种维生素。
3、水果:常见的水果主要包括苹果、雪梨等,这些水果的果皮中纤维素含量相对较高。
除了上述食物之外,黄豆、绿豆等豆类食物中也含有大量的纤维素,平时可以适当地食用。
二、含有膳食纤维多的食物有哪些?
含膳食纤维多的食物第一类是谷物,比如荞麦,大麦,燕麦,小米玉米,特别是麸皮或全谷粒中,第二多的是蔬菜,芹菜,韭菜白菜,还有水果,苹果桃子等
三、含有膳食纤维的食物都有哪些?
1、红果干、酸枣、酸角、桑椹干、樱桃、梨、苹果
2、笋类、芹菜、油菜、菠菜、白菜、南瓜等
3、杏仁、黑芝麻、核桃、榛子等
4、黄豆、绿豆、黑豆、青豆、蚕豆等
四、含有膳食纤维的食物?
这一类的食物我们比较常见的是像是红薯,芋头这些是不错的,还有那些蔬菜类,基本上都会含有膳食纤维的肉类是没有的,所以主要吃素
五、什么食物含有粗纤维?
日常生活中很多水果、蔬菜、豆类等食物中粗纤维含量较高。
1.水果:含粗纤维的水果有苹果、葡萄、草莓、菠萝、杏、梨、山楂等。
2.蔬菜:含粗纤维的蔬菜有木耳、芹菜、蘑菇、竹笋、黄花菜、海带、紫菜、芦笋等。
3.豆类:含粗纤维的豆类有小米、黑豆、燕麦、青豆、绿豆、豌豆、高粱、荞麦等。
粗纤维食物是指每100克食物中的粗纤维含量超过2克。根据营养学推荐的粗纤维摄入量,每个人每天应该摄入粗纤维20-35克,吃多了会降低其他营养素的利用率。
六、燕麦含有食物纤维吗?
燕麦片的膳食纤维含量是每一百克燕麦片含13.2克膳食纤维。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源,在蔬菜,水果,粗粮,杂粮,豆类以及菌藻类食物(如糙米,胚芽精米,玉米,小米,大麦)中含量都比较丰富。
七、纤维食物有哪些?
1、谷类粗粮:谷物的麸皮、全谷粒中含有大量的纤维素、半纤维素或木质素,日常生活以小米、小麦、玉米、燕麦等粗粮较常见;
2、豆类:豆类食物如黄豆、绿豆、扁豆、干豌豆等,也含有大量的纤维素、半纤维素以及木质素;
八、有哪些食物含有VC?
富含维生素C的食物包括猕猴桃、红枣、樱桃、柚子、橘子、油菜、白菜以及其他食物等。
1.猕猴桃;猕猴桃中含有丰富的维生素C,以及钙、镁、磷、维生素A等物质。
2.红枣:红枣中有维生素C、胡萝卜素等营养物质。
3.樱桃:樱桃中不仅含有维生素C,而且还含有维生素B、微量元素等营养素。
5.橘子:橘子有维生素C、胡萝卜素、维生素B、维生素E、有机酸,以及钙、铁、锌等矿物质。
6.油菜:油菜含有钾、钙、铁、锰、铜等微量元素,和维生素A、维生素C、维生素E、纤维素等营养物质。
九、含有碱性食物有哪些?
常见的碱性食品包括:肉类、水果、豆类以及牛乳等,可以简单将此类食物分为果蔬类、肉禽类、主食类及其他类等。
1.果蔬类:比如梨、香蕉、草莓、桃子、樱桃、芒果、橘子以及山药、土豆、苦瓜、莴笋、西葫芦、葫芦瓜、菜瓜、竹笋、海带等。
2.肉禽类:比如牛肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋等食物,也属于碱性食物。
3.主食类:比如大米、小米、面条、馒头、面包等。
4.其他类:除了上述食品以外,包括一些坚果类食物、豆制品以及牛乳等,如腰果、豆奶、牛奶等,也属于碱性食物。
在日常生活中,应均衡上述碱性食物和酸性食物的摄入,以保持身体健康。
十、含有铁的食物有哪些?
富含铁的食物:
1.动物性食物:在动物性食物中,像动物的肝脏,如鸡肝、猪肝以及动物的血,比如鸡血鸭血,以及红颜色的肉,猪、牛、羊的瘦肉都是含铁比较高的食物,这些铁主要是血红素铁,它的吸收率和生物利用率比较高,是比较推荐的补铁食物。
2.植物性食物:植物性食物含铁比较高的有香菇、木耳、海带、芝麻、菠菜、紫菜,水果类如樱桃等。这种铁是非血红素铁,吸收率和生物利用率相对比较低。