一、吃什么食物补钙效果最好？
食物补钙效果好的东西很多，比如牛奶，骨头汤，虾皮都可以起到补钙的效果，还有一些绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜等，所以在补钙的同时，要注意钙的吸收，比如可以多出去运动，多去户外晒晒太阳，都可以充分补充钙的吸收。
二、哪些食物是补钙的？
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。
另外，要注意适当补钙，不可过多补钙。在吃一些钙片的时候，要关注血钙离子的水平，以及泌尿系结石的情况。如果存在泌尿系的结石，不建议再进行特殊的补钙。
三、什么食物补钙好？
1、胡萝卜缨
胡萝卜缨含有的钙是非常多的。每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。胡萝卜缨食用起来非常简单，只需要简单的裹一点面粉，再将它蒸熟，然后简单的蘸一蘸调料，比如说醋或者蒜汁就可以食用。
2、荠菜
荠菜是人们比较常吃的一种野菜，被称作野菜之光。每100克荠菜大约含有294毫克的钙，含钙量也是非常的高。人们食用荠菜时，通常会选择将它做成荠菜饺子。非常好吃又富有营养，还可以起到很好的补钙作用。
3、苋菜
苋菜又被称作长寿菜，由此可见它丰富的营养。每100克苋菜大约含有187毫克的钙。苋菜营养丰富，但它含有比较多的草酸，因此一定要焯水。通常会将它做成汤进行食用。
4、红薯叶
每100克红薯叶大约含有180毫克的钙。含有丰富的钙的同时，红薯叶也含有丰富的维生素B1以及B2。因此它与苋菜不同，尽量不要焯水，不然会损失很大的营养，可以简单的翻炒一下。
5、木耳菜、小油菜、小白菜
这几种蔬菜也含有比较丰富的钙。虽然与前几种相比会少一些，但这不妨碍它们可以有效地为人体补充钙物质。他们的做法也非常简单，只需要简单的清炒或者煮汤都可以。
四、啥菜补钙最好？
通常情况下，补钙的菜有苋菜、毛豆、木耳菜、高丽菜、菠菜等。经常食用这些菜可以为人体提供丰富的营养物质，达到补钙的目的，有助于身体健康。
五、最补钙的十种食物是哪些？
含钙高最补钙的十种食物如下
芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。1：芝麻酱 芝麻酱含有丰富的蛋白质，含钙量比普通食物要高。
2：虾皮 虾皮营养丰富，里面含钙量比较高。
3：牛奶 牛奶中除了含钙量高，里面还含有丰富的矿物质。
4：乳酪 乳酪含钙量非常丰富，可以增强人体的免疫能力。
5：芥菜 芥菜含钙量也非常丰富，还含有丰富的维生素。
其他海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆也含有丰富的钙质，经常食用对身体非常有好处的。
六、吃什么食物最补钙？
以下是富含钙质的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物含有高量的钙，其中酸奶含有较高的钙和维生素D，更易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、黄豆、黑豆等，这些食物是对素食者来说一种非常好的钙来源。
3.绿叶蔬菜：芥蓝、菠菜、生菜、小白菜等，这些绿色蔬菜中含有丰富的钙质，且有助于钙吸收。
4.海产品：虾、贝壳类、海藻等，这些食物中含有较高量的钙质，且还含有丰富的蛋白质和其他营养成分。
5.干果类：杏仁、核桃、芝麻籽等，这些干果含有较高的钙质，经常食用可以增加人体钙质摄入。
总之，以上食物都是富含钙质的食物，可以作为日常饮食中的一个重要组成部分，但是仍需根据自身情况来确定摄入量。
七、吃什么可以补钙？
补钙的食物有：
1.牛奶；
2.绿叶蔬菜如苋菜和小油菜；
3.坚果类如榛仁；
4.谷类粮食如燕麦。各种肉类，包括猪肉、牛肉、鱼肉都含有丰富的钙，各种新鲜蔬菜、水果都含有丰富的钙元素。
