一、儿童吃什么食物补钙效果好？
钙是儿童生长发育中不可缺少的营养素，对于儿童的骨骼发育起到了很重要的作用。儿童身体处于快速发育时期，如果缺乏钙质，就会影响儿童骨骼发育，出现骨骼发育不良，影响儿童身心的健康成长。所以对于儿童来说就需要注意对钙的补充。
儿童补钙应该多吃含钙多或者能够促进钙吸收的食物，比如下面这几种：
1.牛奶
牛奶中含有大量的钙，被称为补充人体钙最好的物质之一，牛奶中的钙磷比例适当，利于身体对钙的吸收。儿童补钙可以每天喝一杯牛奶，可以达到补钙的效果。
2.豆腐
豆腐中营养丰富，也比较容易消化，适合给儿童食用。豆腐中含有丰富的铁、磷、钙以及蛋白质等营养素。所以，儿童补钙应该多吃一些豆腐。
3.虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量十分丰富，是补充钙比较好的途径，每100g虾皮中含钙量为991mg。平时可以多给儿童吃一些虾皮，也可以达到补钙的效果。
4.海带
海带的营养价值高，每100g海带中含有钙2.25g，含钙量比较高。但是海带的含碘量过高，对于儿童来说，不可以过量的食用，可以适量的摄入就可以了。
5.燕麦
在各种谷类食物中，燕麦的含钙量最高，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但是对于预防钙缺乏有益处。如果将燕麦和和芝麻一起煮成粥食用，补钙效果会更佳。
以上这些都是儿童补钙非常好的食物，在吃这些食物补钙的时候，要注意保鲜存储，减少钙的损耗。除此之外，还可以搭配食用汤臣倍健牛乳钙来进行补钙，每粒含有钙45mg，每天4粒相当于一杯200ml牛奶的含钙量，其中的钙来源于新鲜牛奶，更加利于儿童吸收，每天来几粒，随时随地补充钙。
总之，钙是儿童不可或缺的营养元素，儿童对钙的需求量较多，为了保证儿童正常的生长发育以及成年后的健康，需要不断的提供充足的钙。对于儿童补钙应该采取科学的方法，保证钙的有效吸收。除了食物补充之外，也需要多带儿童去户外运动、多晒晒太阳，这样补钙才会更加的有效~
二、孩子长身体吃什么食物营养高？
第一、奶制品。奶制品中含有丰富的钙和蛋白质，可以促进孩子的生长发育。所以奶制品是孩子长高的重要营养物质，建议每天孩子要喝500ml以上的牛奶。
第二、鱼、肉、蛋这些食物中含蛋白质和钙微量元素也是比较丰富的，尤其是鱼，海鲜这些食物含有丰富的钙质，可以有助于孩子身高的增长。第三、豆类食物，比如豆浆、豆腐，这些食物中含钙也是比较丰富的，也含有大量蛋白质、多种微量元素和矿物质，都有助于孩子身高的增长。
三、煮给孩子吃的营养食物？
通常煮米粥、煮根茎类的食物、煮新鲜的蔬菜以及肉类给小孩吃有营养。
煮米粥给小孩吃有营养，比如大米粥、小米粥、糙米粥、杂粮粥等，粥类的食物里面含有非常丰富的B族维生素以及蛋白质和碳水化合物，不仅能够充饥，还能够补充身体所需的能量。
煮根茎类的食物给小孩吃有营养，根茎类的食物含丰富的纤维素，比如土豆、南瓜、红薯、萝卜、山药等，纤维素能够促进肠胃蠕动，帮助排便。根茎类的食物还含有丰富的胡萝卜素，能够促进细胞的增殖与生长，对小孩的发育有好处。
煮新鲜的蔬菜以及肉类给小孩吃有营养，新鲜的蔬菜以及肉类能够提供多种营养元素，包括微量元素以及蛋白质，能够满足小孩的营养需求，增进食欲。
小孩的生长发育比较快，精力比较旺盛，所需要的营养物质也会比较多，所以在日常生活中，饮食上要营养搭配、均衡合理，摄入多种营养物质，对小孩的生长发育有好处。
四、儿童补钙什么最好？孩子多吃哪些食物可以帮助补钙？
给孩子补钙是老话题了，不过有的时候越是补钙，越是觉得没效果。
就像总往破了的口袋里放硬币一样，放再多，口袋都鼓不起来。
这种补钙堪称“薛定谔的钙”。
当然啦，宝宝的肚子不会跟口袋一样是破的，但架不住某些食物会夹带私“钙”，是钙的克星，有的妈妈还偏要给孩子吃！
一、当心这些“偷钙”食物
01含草酸、植酸高的蔬果
在妈妈们的印象里，蔬菜和水果都是“乖宝宝”，天然又营养。
不过，这可不代表蔬果们人畜无害。
菠菜、苋菜、韭菜、竹笋、茭白、菜花、甜菜等含草酸或植酸高的蔬果就特别喜欢裹挟钙，如同多年不见的好友，必然要叙个旧。
草酸、植酸在肠道中会与钙结合会形成不溶性的草酸钙、植酸钙镁盐沉淀，导致钙的吸收被严重影响。
那有没有什么办法阻止草酸、植酸和钙“叙旧”呢？
妈妈们只需要在做菜前给蔬菜焯一遍水，去除蔬菜中的涩味（即草酸），就能让蔬菜和钙和平相处了。
02含磷高的食物
有的妈妈会问，磷和钙不是构成人体骨骼的最佳搭档吗？
的确，磷也是构成人体骨骼的重要成分，但这并不意味着它对钙就没影响了。
骨中的钙/磷比值几乎是恒定的，两者之一在体内的含量显著变动时，另一个也会随之改变。
两者相辅相成，同时也相互牵制，所以饮食中磷含量过高或过低对钙的吸收都会有很大的负面影响。
这种关系，用“三国鼎立”来形容最好不过了。
只有当食物中钙和磷处于一个适合的比例时，钙才会有更好的吸收效率。
03高油脂的食物
什么炸薯条、炸鸡、肥肉、烤肉等等都是美味又罪恶的高油脂食物。
这些食物富含脂肪，当孩子摄入过多的脂肪时，肠道一时无法吸收，多出的脂肪会分解成脂肪酸，与钙结合形成不溶性物质钙皂，钙皂带给宝宝的直接影响是：大便硬结，同时影响了钙的吸收。
所以，哪怕孩子再喜欢，也不要让他们吃过多的高油脂食物。
04含盐高的食物
宝宝不能吃太多的盐，而火腿肠、腌制类的食物含盐都很高。
吃得太咸也会影响钙的吸收，盐的咸味来源于钠，而钠跟尿排出来的钙有很大的关系。
有研究发现：每吃下6克的盐，就会丢失大约40~60毫克的钙。
高盐食物跟高油脂食物一样，都属于好吃但对孩子不好的食物。
1岁以下的宝宝不能吃盐，而6岁以下的孩子每天吃盐不超过3克。
需要注意的是，1克钠≠1克盐，妈妈们在购买食品或者调味品时，一定要注意营养成分表标注的钠含量，一般是“每100g含XX克钠”，千万别大意哦。
另外还需要注意食物中的隐形盐，妈妈们可以参考这篇文章——不加盐就没有“盐”？错！看不见、尝不出的盐比妈妈们想象的还多。
05咖啡和茶
研究表明：咖啡因会增加人体对于钙物质的排泄效率，从而减少了钙在人体的吸收；茶中的鞣酸会跟钙结合成鞣酸钙，也会影响身体对钙的吸收。
当然啦，相信芽妈不说，妈妈们也不会迷糊到给宝宝喝咖啡或者茶。
这两样饮品虽然对宝宝不好，但基本不用担心会进到宝宝的肚子里。
有钙的克星，自然也有钙的好朋友。
二、这些食物有助于钙吸收
01含优质蛋白的食物
比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等等。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，蛋白质充足的情况下，钙才能更好地被人体吸收。
所以，不论何时给孩子补充蛋白质很有必要。
02含乳糖的食物
比如牛奶，奶制品是公认的补钙佳品，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。喝一杯奶（200 毫升），就能轻松补足一日所需的1/3钙，且易于被人体吸收。
03维生素D补充剂
维生素D基本不能从食物中获得，但可以从咱们几乎每天都能看见的一样东西获得——太阳。
阳光中的紫外线会激发皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，不过紫外线是一把双刃剑，它也会对宝宝的皮肤造损伤，对宝宝的眼睛晶体、视网膜也有损害。
芽妈不建议6个月以下的宝宝通过太阳照射获得维生素D3，以免得不偿失。
另外，无论是儿童还是成人，外出时都需要防晒保护皮肤。
这样看来，钙的最佳来源还是牛奶。
Tips：
● 骨头汤不补钙
好多妈妈还是喜欢熬骨头汤给宝宝补钙，实际上骨头汤的含钙量只有4mg/100g，哪怕喝一锅下去，都不见得补多少钙。
还不如多吃两块肉补的钙多，并且骨头汤的脂肪含量奇高，非常容易长胖。
● 虾皮补钙又补蛋白质
每100克虾皮含39.3克的优质蛋白，钙和磷的含量为991毫克和582毫克（几乎是天然的2:1比例），有“钙库”之称。
不过虾皮中的钠含量也是非常高的，并不是补钙的最好来源。
芽妈建议宝宝吃虾皮每次只能吃一点，最好每天不超过5g。
● 芝麻酱含钙量最高
芝麻酱的含钙量是1170mg/100g，是含钙量最高的食物！
但作为一种调味品，宝宝显然无法吃太多的芝麻酱，最多1~2勺，不超过10g，大约能摄入117mg的钙。
● 西兰花钙吸收率惊人
有些蔬菜的钙含量也是不容小觑的，尤其是西兰花，不仅草酸含量低，所含的钙吸收率还高达61%，比牛奶还高。
宝宝多吃绿色蔬菜也好处多多，吃点西兰花又补钙又健康。
补钙固然重要，科学补钙更重要，别让这些食物“偷走”宝宝的钙！
