一、试述体育锻炼的基本原则有哪些？
自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。
循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。
持之以恒原则
体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。
全面锻炼原则
人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。
具体针对原则
在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
二、科学体育锻炼的基本原则？
自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。
循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。
持之以恒原则
体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。
三、科学体育锻炼的基本原则有哪些
科学体育锻炼对于保持健康的身体和积极的生活方式至关重要。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，了解科学体育锻炼的基本原则都将帮助您有效而安全地进行锻炼。本文将介绍一些科学体育锻炼的基本原则，帮助您制定出适合自己的锻炼计划。
身体适应性原则
身体适应性原则是指人体对锻炼的适应过程。当我们进行体育锻炼时，身体会逐渐适应锻炼的刺激，并在适当的休息和恢复期间逐步变得更强壮。这一原则告诉我们，适应性是锻炼的一个重要因素，要根据个体情况合理制定锻炼计划。
超负荷原则
超负荷原则是指在锻炼中必须加大负荷以促进身体适应。如果你只进行轻微的锻炼，那么身体是不可能发生变化的。要达到身体的适应和进步，必须通过适量但适度增加负荷的方式进行锻炼。超负荷原则还告诉我们，要合理控制负荷的增加速度，以避免受伤和过度疲劳。
多样性原则
多样性原则是指在锻炼计划中加入多样化的运动项目和锻炼方法。这可以帮助全面发展身体的不同方面，提高身体的适应性。只有通过多样性的训练，才能更好地促进各种运动能力的提高，防止身体适应一种固定的运动项目而陷入瓶颈。
适应性原则
适应性原则是指锻炼计划应根据个体的特点和目标进行调整。不同人的身体状况、健康状况和锻炼目标都存在差异，因此相同的锻炼计划并不适合所有人。要制定科学有效的锻炼计划，需要根据个体的情况进行调整和个性化设计，以最大程度地实现锻炼的效果。
持续性原则
持续性原则是指通过持续而规律的锻炼获得长期健康的效果。只有坚持锻炼，才能获得持久而稳定的效果。应该将锻炼作为一种生活方式，养成持续锻炼的好习惯。持续性原则还告诉我们，要合理安排休息和恢复时间，给身体足够的时间消化适应锻炼所带来的刺激。
个体差异原则
个体差异原则是指每个人的身体状况、锻炼历史和健康状况都存在差异，因此锻炼计划应根据个体的特点进行调整。有些人天生体质较好，可以进行较强度的锻炼，而有些人则需要逐渐适应、循序渐进。个体差异原则告诉我们，要根据自己的身体状况和能力来制定锻炼计划，不能盲目追求他人的锻炼强度和速度。
安全性原则
安全性原则是指在锻炼过程中要注重安全防护，避免发生意外伤害。在进行高风险运动或高强度锻炼时，必须依靠专业教练的指导和监督。在锻炼过程中，要保持正确的姿势和动作，合理控制负荷，避免超负荷和姿势错误导致的伤害。
通过科学遵循这些体育锻炼的基本原则，我们能够更好地保持健康的身体和积极的生活方式。希望本文对您了解科学体育锻炼有所帮助，也希望每个人能够坚持锻炼，享受健康和快乐！
四、体育锻炼的基本原则和方法？
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故
锻炼的方法可分为：重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。
五、体育锻炼有哪些运动？
体育锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。项目有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。
六、体育锻炼有哪些方式？
有五种方式：
第一种：生活中的体育锻炼。
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。
强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种：伸展运动。
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种：有氧运动和休闲运动。
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。
强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种：肌肉运动。
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种：静态活动。
不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
七、关于体育锻炼的古诗有哪些？
1、《观拔河俗戏》
唐·李隆基
壮徒恒贾勇，拔拒抵长河。
欲练英雄志，须明胜负多。
噪齐山岌嶪，气作水腾波。
预期年岁稔，先此乐时和。
2、《晚春感事》
宋·陆游
少年骑马入咸阳，鹘似身轻蝶似狂。
蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙。
风光流转浑如昨，志气低摧只自伤。
日永东斋淡无事，闭门扫地独焚香。
3、《观公孙大娘弟子舞剑器行并序》
唐·杜甫
昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。
观者如山色沮丧，天地为之久低昂。
爧如羿射九日落，娇如群帝骖龙翔。
来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。
绛唇珠袖两寂寞，晚有弟子传芬芳。
临颍美人在白帝，妙舞此曲神扬扬。
与余问答既有以，感时抚事增惋伤。
先帝侍女八千人，公孙剑器初第一。
五十年间似反掌，风尘澒洞昏王室。
梨国子弟散如烟，女乐馀姿映寒日。
金粟堆南木已拱，瞿塘石城草萧瑟。
玳弦急管曲复终，乐极哀来月东出。
老夫不知其所往，足茧荒山转愁疾。
4、《角抵诗》
宋·杨万里
广场妙戏斗程材，才得天颜一笑开。
角抵罢时还摆宴，卷班出殿戴花回。
5、《奉和圣制观拔河俗戏应制》
唐·张说
今岁好拖钩，横街敞御楼。
长绳系日住，贯索挽河流。
斗力频催鼓，争都更上筹。
八、科学体育锻炼的方法有哪些
科学体育锻炼是保持身体健康的重要途径，通过科学的锻炼方法，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能改善心理状态，增强工作和学习的效率。那么，科学体育锻炼的方法有哪些呢？下面我们来了解一下。
有氧运动
有氧运动是一种低强度、长时间的运动方式，以增加心脏供血能力为主要目的，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。有氧运动能够让身体的呼吸和循环系统得到充分锻炼，提高肺活量和心肺功能，有助于减脂塑形、降低血压、改善心血管疾病等。
无氧运动
无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，以提高肌肉力量和爆发力为主要目的，比如举重、深蹲、俯卧撑、跳绳等。无氧运动能够增加肌肉的力量和耐力，促进肌肉的增长和修复，在塑造身体线条、增加肌肉量上有很好的效果。
灵活性训练
灵活性训练是通过伸展运动来训练身体的柔韧性和关节活动度，比如瑜伽、拉伸操、舞蹈等。灵活性训练可以改善肌肉的伸展性，增加关节的稳定性，预防运动损伤，同时也有助于放松身心，缓解压力。
徒手训练
徒手训练是指不借助任何器械，仅凭自身重量进行的训练方式，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。徒手训练可以锻炼身体的核心肌群，增强身体的平衡和稳定性，适合在家或者没有健身设备的环境下进行。
有氧和无氧的结合
综合利用有氧和无氧运动的优势，可以达到更好的锻炼效果。有氧运动可以提高心肺功能和燃烧脂肪，而无氧运动则可以增加肌肉力量和塑造身材。在锻炼时可以根据个人情况，合理安排有氧和无氧训练的比例，达到综合锻炼的效果。
运动的频率和时长
科学的体育锻炼需要控制运动的频率和时长。一般来说，每周进行3到5次的锻炼，每次的时长在30分钟以上为宜。同时要根据个人的身体状况和锻炼的目的，合理安排每次训练的强度和时长。
锻炼的注意事项
在进行体育锻炼时，需要注意以下几点：
- 热身和拉伸：每次锻炼前要进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以充分准备身体。
- 适度运动：要控制运动的强度和时长，不要过度疲劳和超负荷训练，避免受伤。
- 饮食平衡：锻炼后要合理补充营养，保持饮食的平衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
- 适应性训练：根据个人的身体状况和锻炼的需求，选择适合自己的运动方式和强度。
- 休息和恢复：每天充足的休息和恢复是保持身体健康的重要条件，不可忽视。
总之，科学的体育锻炼方法是保持身体健康和提高生活质量的关键。通过有氧运动、无氧运动、灵活性训练、徒手训练等多种方式的结合，可以全面提升身体素质，并根据个人情况合理安排锻炼的频率和时长。同时，要注意运动的注意事项，保证安全和效果。相信通过科学的锻炼方法，我们能够迈向更健康、更有活力的生活！
九、体育锻炼的基本原则实效性原则？
体育锻炼的基本原则一，自觉积极性原则值，体育锻炼者又明确的健身目标充分认识体育锻炼的价值二，讲求实效原则讲求实效是指选择锻炼内容，方法和安排运动负荷，根据个人的性别，年龄，职业，健康状况，爱好进行三安全性原则。
四，循序渐进性原则。持之以恒原则六，全面性原则。
十、体育锻炼的基本原则和科学方法？
体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 青少年应该怎样科学的进行体育锻炼 1、根据运动系统的生长发育特点 1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、 1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。 1.4、现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。 1.5、青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。 2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点 2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。 2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。 2.3、青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。 3、根据神经系统的生长发育特点 3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。 体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家，诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”
