一、减脂餐怎么搭配才能健康减肥？
大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
会选食材，会搭配营养，你永远都不会吃胖。
很多人自己做减脂餐吃，结果没有吃素，反而越吃越胖，把自己吃成了易胖体质。
看着别人减脂餐的图片，以为做减脂餐很简单，当自己坚持做了一个月的减脂餐，发现体重没有掉，反而涨了。
加速燃脂的减脂餐食物如何搭配？加速燃脂代谢的食物有哪些呢？今天男的都营养师告诉你，低DI的主食+适量的优质蛋白质+丰富的高纤维蔬菜+低糖水果，就能让你的减脂餐营养全面丰富掉称特快。如果你还不知道怎么做减脂餐，一定要收藏起来。
一、减脂餐—加速脂肪代谢的食物
娃娃菜，100克娃娃菜的热量13大卡。
大蒜，100克大蒜的热量128大卡。
洋葱100克，洋葱的热量39，大卡
辣椒100克，辣椒的热量22大卡。
黑巧克力，100克黑巧克力热量600大卡。
海藻，100克海藻热量20大卡。
冬瓜，100克冬瓜的热量11大卡。
低脂牛奶，100克低脂牛奶的热量43大卡。
温开水，100克温开水的热量零大卡。
清体水，1杯清体水的热量53大卡。
苹果醋，一勺苹果醋的热量是三大卡。
绿茶，一杯绿茶的热量是6大卡。
纯黑咖啡，一条纯黑咖啡的热量8大卡。
二、减脂餐—低GI的优质复合碳水的食物
紫薯，100克紫薯的热量123大卡，碳水含量31.7克。
红薯，100克红薯的热量86大卡，碳水含量20.12克。
玉米，100克玉米的热量107大卡，碳水含量22.8克。
土豆，100克土豆的热量81大卡，碳水含量15.3克。
南瓜，100克南瓜的热量36大卡，碳水含量5.3克。
山药，100克山药的热量57大卡，碳水含量12.4克。
荞麦面，100克荞麦面的热量300大卡，碳水含量70.6克。
全麦卷饼，100克全麦卷饼的热量299大卡，碳水含量45.9克。
燕麦，100克燕麦的热量338大卡，碳水含量66.9克。
全麦面包，100克全麦面包的热量254大卡，碳水含量43.1克。
糙米，100克糙米的热量348大卡，碳水含量75克。
全麦馒头，100克全麦馒头的热量254大卡，碳水含量46.87克。
百谷餐，25克百谷餐的热量99大卡，碳水含量18克。
三、减脂餐—脂优质的蛋白食物
鸡胸肉，100克鸡胸肉的热量120大卡，含优质蛋白23克。
牛肉，牛肉的热量106大卡，含优质蛋白19.9克。
鸡蛋，100克鸡蛋的热量78大卡，含优质蛋白12.7克。
鲜鱼，100克鲜鱼的热量109大卡，含优质蛋白质15克左右。
大虾，100克大虾的热量93大卡，含优质蛋白质18.5克。
豆制品，100克豆制品的热量84大卡，含优质蛋白质6.6克。
鲜牛奶，100克鲜牛奶的热量66大卡，含优质蛋白质3.4克。
猪瘦肉，100克猪瘦肉的热量150大卡，含优质蛋白质20.3克。
生蚝，100克生蚝的热量57大卡，含优质蛋白质10.9克。
蟹，100克蟹的热量102大卡，含优质蛋白质15克。
扇贝，100克扇贝的热量60大卡，含优质蛋白质11.1克。
鸭血，100克鸭血的热量108大卡，含优质蛋白质13.6克。
四、减脂餐—优质刷脂蔬菜
苦瓜，100克苦瓜的热量十九大卡，含纤维素1.4克。
白萝卜，100克白萝卜的热量16大卡，含纤维素1.1克。
西红柿，100克西红柿的热量16大卡，含纤维素1克。
生菜，100克生菜的热量16大卡，含纤维素0.6克。
西兰花，100克西兰花的热量27大卡，含纤维素2.7克。
冬瓜，100克冬瓜的热量11大卡，含纤维素1.1克。
菠菜，100克菠菜的热量28大卡，含纤维素1.7克。
黄瓜，100克黄瓜的热量16大卡，含纤维素0.5克。
裙带菜，100克裙带菜的热量45大卡，含纤维素0.5克。
油麦菜，100克油麦菜的热量12大卡，含纤维素2.1克。
西葫芦，100克西葫芦的热量十九大卡，含纤维素0.6克。
芹菜，100克芹菜的热量22大卡，含纤维素0.8克。
五、减脂餐—低卡低糖水果
圣女果，100克圣女果的热量25大卡， GI值为15。
蓝莓，100克蓝莓的热量53大卡， GI值为34。
草莓，100克草莓的热量30大卡， GI值为29。
苹果，100克苹果的热量52大卡， GI值为36。
猕猴桃，100克猕猴桃的热量61大卡， GI值为52。
西梅，100克西梅的热量39大卡， GI值为39。
柚子，100克柚子的热量42大口， GI值为25。
橙子，100克橙子的热量47大卡， GI值为40。
樱桃，100克樱桃的热量46大卡， GI值为22。
橘子，100克，橘子热量45大卡， GI值为43。
李子，100克，李子的热量38克， GI值为24。
梨，100克梨的热量51大卡， GI值为36。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
二、航空餐鳕鱼做法？
如果您使用冷冻鳕鱼，请先将鱼解冻。通常，鱼是用塑料包装的，解冻最快的方法是将袋子放在大碗温开水中，然后继续按食谱接下来的部分操作。
步骤 2
根据包装说明煮饭
步骤 3
将洋葱去皮，切半并切成薄片。倒入烘焙配件中并加入橄榄油，在指定的温度和时间下：170℃，5分钟，启动设备，直到洋葱变软。
步骤 4
同时，将甘蓝去皮，切成小块。将西葫芦切成小块。
步骤 5
设备准备就绪后，立即将蔬菜添加到烘焙配件中。在指定的温度和时间下：170℃，10分钟，继续烹饪。烹饪完成后，从Airfryer空气炸锅中取下配件，并加入柠檬汁和盐。
步骤 6
与此同时，鳕鱼解冻完成，除去塑料袋，将鳕鱼轻轻拍干。
步骤 7
在鱼的四周刷上橄榄油，并在鱼的顶部涂上一层厚厚的香料酱。
步骤 8
把鱼放入Airfryer空气炸锅的烤篮中，按指定的温度和时间：200℃，6分钟，炸熟。根据鱼的厚度，可能需要的时间也不等。小贴士：您也可以使用煎鱼盘，建议您先将煎鱼盘以200度加热3分钟
三、飞机餐鳕鱼做法？
1、准备鳕鱼2块。
2、把鳕鱼切成小块。
3、鸡蛋面粉搅拌均匀。
4、把鳕鱼块放入蛋糊中。
5、锅里放油。
6、油5成热后,下入鳕鱼块。
7、炸制浅黄捞出。
8、初炸完成。
9、复炸一次,成金黄色,外酥里嫩。
10、沾番茄酱吃,独有一番风味。
四、如何给家人搭配更健康的营养餐？
每天至少摄入12种类的食物，新鲜绿叶蔬菜每天达到300～500克，主食类食物做到粗细搭配（大米与小米、黑米、黎麦等搭配），同时，薯类（土豆、地瓜）食物每天也要适量摄入，奶制品每天300毫升，水果每天200～350克，肉类食物摄入要适量，红肉和白肉相互搭配来吃。
五、自助餐鳕鱼怎么吃？
银鳕鱼扒 10两、自制沙律酱 2 汤匙、新鲜什果 1 汤匙 、狮球唛花生油 1 茶匙 、蕃茄一个切成片、青椒与叉烧各几片。
腌料：
姜汁 （1茶匙） 盐（半 茶匙） 胡椒粉（少许）
做法：
鱼块洗净抹干水，切为2至3小件；加腌料腌10分钟。烧热平底锅，下一茶匙油，放入鱼慢火煎熟，直至表面转为金黄色，取出上碟。
六、健康餐做法？
藜麦鸡胸肉沙拉➕香蕉草莓奶昔。沙拉：藜麦➕自己烤的鸡胸肉丝➕煎蛋（小奶锅用来煮藜麦了，就煎了下）➕午餐肉（煎蛋时顺便放了一片）➕西兰花➕球生菜➕樱桃萝卜➕小番茄➕沙拉汁（昨晚忘记买黑醋了，没法调油醋汁，用了现成的泰式沙拉汁，热量应该不低）。早上也吃了同款。
奶昔：奶粉自制酸奶，酸奶➕一根香蕉➕几颗草莓用料理机打了下，早上也喝了一杯。
感受：种类丰富营养搭配合理，吃起来味道尚可，应该能坚持吃几次?水煮蛋应该更佳，改天试一下不加糖的油醋汁。
七、银鳕鱼线组搭配？
银鳕鱼钓竿应选硬钓船竿，特别推荐竿长2.4至2.7米的锤负荷在100至120号之间的专用船钓竿，主线一般都用专用的船钓编织线，好数6至8号就足够了，子线可用5至6号的尼龙线。钓钩准备国际通用标准18至22号的锐钩，提醒各位钓友多备钓坠。
八、鳕鱼泥和什么搭配？
番茄、胡萝卜、土豆,这些应该都是可以给宝宝来搭配鳕鱼吃的,你可以去看宝宝辅食食谱,还有好多关于鳕鱼的做法,也可以和宝宝吃的米粉拌在一起,米粉的话我给宝宝吃的是谷之爱的小米粉,小米养肠胃对宝宝的消化也比较有帮助
九、鳕鱼饵料最佳搭配？
鳕鱼属肉食性底层鱼类，主要摄食动物性饵料，以大个岩虫、蛤肉、鱼段、章鱼须等都是不错的饵料。
大连沿海钓友除在钓取鳕鱼时用其上述饵料外，还多采用大连当地生产的俗称“海肠”的一种腔肠水螅类海生动物。
此种饵料颜色暗红，极具腥鲜味道，加之十分“恋钩”，是钓取鳕鱼不可多得的动物性饵料。
十、鳕鱼用什么蔬菜搭配？
鳕鱼用蔬菜油菜搭配。
需要提前准备好的材料包括：鳕鱼 60克、胡萝卜 20克、鸡蛋 一个、油菜 20克、面粉 12克、柠檬 2片、咸盐 适量。
